tips tetap fit dan sehat saat berpuasa

    Dengan berpuasa bukan berarti kita menumpuk makanan saat sahur supaya kuat. Yang harus dilakukan agar tetap fit dan sehat selama puasa adalah:

• Mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih rendah dari biasanya, namun tetap seimbang dalam komposisi bahan makanan yaitu mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral.
• Pembagian porsi makanan selama puasa: 40% saat sahur, 50% saat berbuka, dan 10% saat malam hari sebelum tidur (buah 1 potong, minum air putih 2-4 gelas setelah tarawih).
• Melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, karena tidak menguras tenaga.

Sedangkan
makanan-makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk menunjang stamina kita selama bulan puasa adalah:

1. Makanan yang banyak mengandung karbohidrat seperti nasi, kentang, roti, singkong, jagung dan lain sebagainya.
2. Makanan yang banyak mengandung lemak susu, mentega, keju, cokelat, ayam, dan lain-lain.
3. Buah dan sayuran karena banyak mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
4. Makanan tinggi protein seperti daging sapi, ikan, telur, tempe, dan lain sebagainya.

Note:
Bagi penderita diabetes, hipertensi, dan maag, sebaiknya konsultasikan dulu kesehatan Anda dengan dokter sebelum melakukan ibadah puasa.





Sumber: NOVA